28/07/2013

Alimentos fonte de Vitamina B12 que são otimos para o nosso sangue

Alimentos fonte de Vitamina B12 Que são otimos para o nosso sangue sangue
A vitamina B12, também chamada de Cobalamina, atua na prevenção e no combate da anemia. Ela é encontrada, principalmente, em alimentos de origem animal.

Para que serve a vitamina B12

A vitamina B12 serve para manter as células vermelhas e nervosas do sangue saudáveis e também ajuda no metabolismo da gordura. Quando o consumo de alimentos ricos em vitamina B12 é pequeno, como ocorre especialmente entre os vegetarianos, deve-se tomar um suplemento alimentar de vitamina B12, para evitar a anemia perniciosa e outras complicações, como o derrame cerebral e as doenças cardíacas.
A vitamina B12 pode ser encontrada em forma de comprimidos, xarope ou injetável.

Onde encontrar Vitamina B12 

A vitamina B12 provém principalmente de fontes animais, como peixes, carnes, ovos, queijo e leite. Também está presente nos alimentos enriquecidos industrialmente e como suplemento injetável.
Veja a bula da Vitamina B12 
Alimentos que contêm Vitamina B12
Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B12 são:
Alimentos que contêm vitamina B12Quantidade de vitamina B12 (mcg/100mg)
Patê de fígado7,2 mcg
Carne de Porco2 mcg
Pato3 mcg
Ovos 2,5 mcg
Bacalhau2,0 mcg
Carne vermelha2,0 mcg
Cereais enriquecidos1,7 mcg
Levedo0,5 mcg
A cobalamina (Vit. B12) é absorvida no intestino e armazenada, principalmente, no fígado. Portanto, esta é a principal fonte alimentar de vitamina B12.
A carência de vitamina B12 é comum em casos de anemia perniciosa, síndrome de má absorção, hipotiroidismo, baixa produção de ácido clorídrico pelo estômago e em pessoas com dietas estritamente vegetarianas.

Excesso de vitamina B12

O excesso de vitamina B12 no organismo pode provocar pequenas alterações no baço, alteração dos linfócitos e aumento dos linfócitos, mas isto não muito comum, pois a vitamina B12é bem tolerada pelo organismo. Contudo, isto pode ocorrer caso o indivíduo tome suplementos de vitamina B12 sem o acompanhamento médico.

FONTE SITE: TUA SAUDE

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